زيادة الإحساس بالجوع أثناء الحمل.. السبب والحل ــ الحصاد نيوز

اليوم : السبت 20 اكتوبر 2018
رئيس مجلس الادارة : ايمان عاطف
رئيس التحرير: اندرو رزق

زيادة الإحساس بالجوع أثناء الحمل.. السبب والحل ــ الحصاد نيوز
عدد المشاهدات : 76
2018-10-20 04:17:26

زيادة الإحساس بالجوع أثناء الحمل.. السبب والحل ــ زيادة الإحساس بالجوع أثناء الحمل.. السبب والحل ــ الحصاد نيوز

تشعر الكثير من السيدات بالجوع الشديد أثناء الحمل بالرغم من تحذيرات الأطباء من عدم زيادة أوزانهن بشكل غير طبيعي، فالزيادة الطبيعية للحامل خلال التسعة أشهر من 12 إلى 15 كيلو فقط.

 

وفوق ذلك تكون زيادة غير مرغوب فيها، ولا تستطيع السيدات فقدان الوزن بسهولة بعد الحمل، فإذا كنتِ من ضمن هؤلاء يمكنك معرفة أسباب الجوع ومحاولة علاجها والقضاء عليها، وفقا لما نشره موقع "بولد سكاي".

 

أسباب زيادة الجوع أثناء الحمل

كما هو واضح هنا، فإن حقيقة أنك تحافظين الآن على حياة أخرى داخل جسمك تعني أنه يحتاج إلى قدر أكبر من التغذية، إن الجرعة المعتادة من الغذاء والمغذيات الحيوية الأخرى التي أخذتها لم تعد كافية، طريقة الجسم لإخبارك بزيادة كمية الطعام التي تتناولينها هي من خلال آلام الجوع، فهذه هي الطريقة الطبيعة لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع التغذية التي تستحقينها.

 

علاج زيادة الجوع خلال فترة الحمل:

خطة السعرات الحرارية الخاصة بك

من المفهوم أنه بما أنك تحافظ على أكثر من حياة واحدة الآن، فمن المهم بالنسبة لك أن تأكل أكثر، ومع ذلك، يجب أن تعرف كم من الطعام، وهذا هو السبب في أنها فكرة جيدة لتخطيط السعرات الحرارية الخاصة بك، في الثلث الأول والثاني من الحمل، ستحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية، بينما في الأشهر الثلاثة الأخيرة ستحتاج إلى 450 وحدة إضافية، لذلك، ضع خطة حمية تضع هذا في ذهنك وتحقق التحكم الذاتي في الالتزام بخطتك.

 

اختيار 6 أو 7 وجبات صغيرة

بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة طوال اليوم، من المستحسن اختيار 6 أو 7 وجبات صغيرة، إن القيام بذلك سيضمن عدم تباعد وجبات الطعام الخاصة بكِ بعيدا جدا عن بعضها البعض، وهذا لن يترك الكثير من الوقت لتتحول آلام الجوع إلى حالة من الجوع الشديد.

 

تناول طعام صحي

من الطبيعي أنه عندما تواجهين آلام الجوع، سوف ينتهي بكِ الأمر إلى الأكل، وبذل جهود لضمان أن ما تأكلينه صحي وأنك لا تضع السعرات الحرارية غير الضرورية، حافظي على أشياء مثل الزبادي والفاكهة والبراعم المفيدة في جميع الأوقات لمساعدتك على التعامل مع آلام الجوع المفاجئة.

 

في الوقت نفسه، حاولي التأكد من عدم تخزين أشياء مثل الرقائق أو ملفات تعريف الارتباط أو المواد الغذائية الأخرى، والقيام بذلك سوف يجذبك لاستهلاك ذلك، وهذا غير صحي سواء لك أو لطفلك.

 

تحقق من تناول الكالسيوم الخاص بك

واحد من الأسباب المحتملة للإفراط في آلام الجوع في الحمل هو نقص الكالسيوم في النظام الغذائي، وبالتالي، فإن إحدى أفضل الطرق للتعامل مع الجوع المفرط هي زيادة تناولك لمنتجات الألبان.

 

إذا كنتِ من الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك اختيار منتجات حليب الماعز من أجل تلبية الجرعة اليومية من التغذية، وحالما يتم الاعتناء بمحتوى الكالسيوم، ومن المحتمل أن تختفي آلام الجوع المفرطة من تلقاء نفسها.

 

كلي ببطء

الحقيقة هي أنه عندما يأكل الشخص بسرعة كبيرة، لا يدرك جسم الإنسان أنه ممتلئ حتى يتأخر. بحلول ذلك الوقت كان الكثير من الطعام الإضافي يحصل في الجسم الذي لم يكن ضروريًا في الحمل، حيث إن حدوث آلام الجوع هو أكثر شيوعًا، فمن المستحسن أن يأكل الشخص ببطء حتى لا ينتهي به الأمر إلى الأكل أكثر مما هو ضروري، وبالتالي، سيكون من الحكمة من جانبك بذل جهود واعية لإبطاء وتيرة الأكل.

 

لا تتخطى الإفطار

بسبب الظروف مثل غثيان الصباح والغثيان، غالبًا ما ينتهي الأمر بالنساء الحوامل إلى تخطي وجبتهن الأولى في اليوم، وهذا لا يؤثر فقط على صحتهن ولكن أيضًا يجعلهن يشعرن بالضعف والخمول طوال اليوم، هذا هو أيضًا أحد الأسباب الأكثر شيوعا من آلام الجوع التي تعاني طوال اليوم. 

 

وهكذا، إذا كنتِ ترغبين في التعامل مع الجوع الشديد الذي يجلبه الحمل، فستكون الخطوة الأولى هي ضمان حصولك على وجبة إفطار غذائية بغض النظر عن مدى شعورك بالمرض.

 

شرب ما يكفي من الماء

كما يبدو من الغريب، فإن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للجوع المفرط أثناء الحمل هو حقيقة أن الجسم يفتقر إلى السوائل، أيضًا، شرب الماء سيجعلك تشعرين بالشبع الذي بدوره يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. 

 

يجب أن تستهلك المرأة الحامل بشكل مثالي 10 أكواب من السوائل، ويشمل ذلك الماء أو الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى.


موضوعات ذات صلة
تعليقات القراء من خلال فيس بوك